Buteyko

CO JE BUTEYKO?

Buteyko dechová metoda je dechová škola, která nese jméno Dr. Konstantina Buteyka. V současnosti pokračuje v jeho odkazu Buteyko Clinic International v čele s Patrickem McKeownem. Jako jedna z mála dechových škol má studie prokazující její účinky. Na národní úrovni jsou master instruktoři a na lokální úrovni jednotlivý instruktoři, v naší ambulanci je to MUDr. Tomáš Indruch.

Dr. Buteyko pozoroval na svých pacientech změny v dýchání v souvislosti s tíží jejich onemocnění. To ho vedlo k myšlence, že u některých stavů může být nesprávný dechový vzorec příčinou onemocnění a ne jeho následkem.

Buteyko normalizuje dechový vzorec, zlepšuje tolerance na CO2 a s tím související lepší uvolňování kyslíku ve tkáních a obnovení homeostázy. Základem je nosní jemné a pomalé dýchání s redukcí dechového objemu, důraz na funkci bránice.

PROČ BUTEYKO?

Komu metoda pomůže? S ohledem na stav současné populace je vhodná prakticky pro všechny. Průměrný člověk západní společnosti má minimum pohybu, ti aktivnější jdou s dobrým úmyslem po práci do fitka nebo si zaběhat, přičemž ale dýchají nesprávně a tím si ještě více ubližují. Většina populace je navíc obézní a má další přidružené nemoci. Zásadním faktorem je i chronický stres, špatná kvalita spánku, nadměrná stimulace mozkové aktivity. Tedy i člověk zdánlivě zdravý může pracovat na svém dechovém vzorci a tím si zlepšit svojí kondici a předcházet nemocem. Hodí se ale zejména pro pacienti s astmatem, spánkovou apnoe, vysokým tlakem, alergiemi, úzkostí, chronickou hyperventilací apod.

Stále nevíte, jestli je to metoda pro Vás? Změřte si tzv. kontrolní pauzu (neboli Bolt score). Posaďte se ideálně vzpřímeně, ale zároveň tak, aby jste se cítili komfortně. Připravte si stopky. Dýchejte jemně nosem (tedy nádech i výdech nosem). Po několika minutách klidného dýchání vydechněte, zacpěte si nos a nedýchejte, zmáčkněte stopky. Zádrž ukončíte při prvním signálu k nadechnutí („kopnutí“ bránice, nucení na polknutí apod.). Tedy nejedná se o maximální zádrž, Váš dech po zádrži bude stejně jemný jako na začátku. Tato hodnota nám vypovídá o toleranci na stoupající CO2. Dysfunkční dýchání odpovídá hodnotám pod 20-25s.

CHCI BUTEYKO!

V případě zájmu mně prosím napište na mail: indruch@cardiovasc.cz. Terapie není hrazená ze zdravotního pojištění, cena je zde. Minimálně první sezení bude vždy osobně, u dalších se domluvíme na osobní nebo online schůzce (v případě, že budete zvládat základy cvičení). První schůzka bude vždy delší, u klientů, které neznám z ambulance, proberem anamnézu a pokusíme se rozklíčovat příčinu Vašich obtíží. Změříme kontrolní pauzu, případně další parametry. Procvičíme si dechová cvičení vhodná pro Vás a sestavíme plán na doma. Další sezení jsou obvykle po týdnu. Jejich počet je individuální, ale obvykle jich je potřeba zhruba 3-4, aby jste se přiblížili funkčnímu stavu.

Před tím, než se rozhodnete do toho jít, si musíte uvědomit, čeho chcete dosáhnout a co jste ochotní pro to udělat. Jinými slovy počítejte s tím, že na sobě budete pracovat trvale a změníte spoustu zažitých stereotypů. Na druhou stranu, tím že dýcháme neustále, tak cvičení lze zařadit do běžného života, aniž by nás výrazněji omezovala. Pokud je budeme provádět dostatečně dlouho a v dostatečné intenzitě, mozek se díky neuroplasticitě naučí nové věci a je schopen je pak provádět automaticky.